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集训—体育中考胜利之关键

发布日期:2017年04月03日

对于"集训"这样的名词,好像那是省队或国家队的专属,好像离我们普通的中学生很遥远,可是今年悄悄地迈进了九中那160米左右的运动场!

瞧,那轻盈的步伐,这是集训前测试。通过测试,同学们普遍存在这样几个问题:

1、跑步的动作不正确;

2、一般的耐力素质差;

3、体力分配不合理;

4、缺乏力量素质;

5、呼吸方法不科学;

6、速度耐力素质差;

7、坐位体前屈相关的关节、韧带、肌肉的伸展性差。

俗话说得好:方法总比困难多。九中体育组在陈校和组长波哥的领导下,齐心协力,集思广益,针对以上问题,制定了科学、有效的训练处方!

1、 核心训练

身体核心是身体中心,是一个人在运动、功能和耐久性方面的关键表现。身体核心的强壮,能使辅助肌肉得到最佳支撑,让在进行800/1000米跑时身体动作更加稳定,更好地发挥运动水平。

这些红条条是啥?这是一些适于初中生小力量训练的弹力带,有研究统计显示:中学生力缺乏力量性训练,导致跑步时步幅小、步频慢。针对此问题,在集训中穿插一些力量练习,更好提高孩子的五大身体素质之一:力量素质。


这些已是九中一道风景,软梯训练法和增强式训练相结合,让身体灵活、充满力量,就能在运动场上游刃有余!

为了提高训练的积极性,通过游戏法让整个运动场顿时沸腾起来。

运动后的放松那便是家常便饭,那些新鲜的玩意儿,可是目前国家队都在使用的哦,泡沫轴筋膜放松法,能让身体更好的恢复,更好的去适应下一个运动强度,更好地挑战自我。

坐位体前屈是体现身体柔韧性素质能力的。

一、柔韧性训练的方法

1)动力性柔韧练习(Dynamic Flexibility Training)

2)摆动性牵拉(冲击性伸展;Ballistic stretching)

3)静力牵拉(Static stretching )

4)本体感受神经肌肉促进法(即PNF牵张法, proprioceptive neuromuscular facilitation)


二、发展柔韧性的注意事项

进行柔韧练习还应注意以下几点:

A.柔韧性练习应与训练课的准备活动、整理活动相结合。

进行柔韧练习前,先进行一定的动力性练习,使机体组织的温度略微升高,肌肉粘滞性降低,使结缔组织的机械性能改善后,再进行柔韧性练习。较高温度能使结缔组织的伸展性最大而损伤的危险最小。

B.提高肌肉放松能力。主动放松肌肉的能力越好,关节活动时所受肌肉牵拉的阻力越小,关节活动幅度越大

C.柔韧性练习应与力量练习相结合。

D.柔韧性练习要注意年龄特征,并要持之以恒。

柔韧性随年龄增加而下降,年龄愈大,柔韧性愈差。年龄越小练习的效果越好。因而,应从少年儿童时期开始进行系列训练,成年以后,只要坚持经常练习,已经达到的柔韧性可以保持很久。

E.保持理想体重。以减少关节周围组织的体积,才能使已获得的柔韧性得到更好的发挥。

股后肌群伸展(PNF)

竖脊肌伸展(PNF)

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